当我学会董宇辉的反焦虑、反内耗, 孩子的厌学、叛逆、懒惰, 自然而然消失了

女儿今年14岁，读初二，从小到大一直都是好学生，成绩优异。

都说严父慈母，但在我们家恰好相反，我是一个严厉的妈妈，对孩子的学习格外重视。老公因为常年驻外，对教育参与很少，更像是一个甩手掌柜。小学时，女儿非常努力和争气，名次稳居班级前三。上初中后，她顺利进入了实验班，竞争气氛很浓。女儿多次抱怨，老师讲课节奏快，压力太大，但我觉得很正常。

要想出类拔萃，就要付出跟别人不一样的努力，否则人人都是尖子生了。所以，女儿再发泄情绪时，我毫不惯着她，直接训回去：

你别老抱怨，抱怨解决不了问题，你得行动啊！再累能累到哪儿去，累出成绩才是真的累。这点压力都承担不了，怎么行？

也就是从那个时候，女儿开始逆反了。从低着头听我数落，到跟我顶嘴对抗。给她报的补习班，也不好好上，老师跟我投诉过好几次，最后甚至直接说：

要不别来上了，省的浪费钱。

气的我回家狠狠骂了女儿一顿，觉得她太不争气也太堕落了。可不管我怎么说，怎么鞭策，女儿都无动于衷，发展到后来，连作业都不爱写了。每天就盯着手机，跟同学聊天，看短视频。这样的学习态度，导致成绩直线下滑。

初二期末考试成绩出来，女儿每科成绩都下滑一大截，名次已经排到了中下。更严重的是，她的脾气越来越大，我一跟她说学习，就跟我嗷嗷吵架。还经常想请假，不想上学。看着一天天堕落的女儿，我的心就像在火上烤一样。这么关键的时段，万一她真的不去上学了，我该怎么办？02我内心一直在思考，为什么原来那么上进懂事的孩子，如今却厌学到不想上学？为了寻找答案，把女儿厌学的问题解决掉，我是找了很多方法，也学了很多，看了不少视频和书，才终于发现，我把方向搞反了。当孩子厌学的时候，家长越用力去催逼孩子，只会把孩子逼得越厌学，学习就成了孩子跟家长对抗的战场，孩子怎么可能还愿意去学习呢？

对于我家女儿来说，她厌学的主要原因，其实是我们家长要求过高，压力过大，导致她对学习出现了严重的排斥情绪。一直以来，为了培养出优秀的学霸，我在女儿的学习上，投入了大量的时间和精力。付出多了，期待就会水涨船高。孩子成绩好时，皆大欢喜；成绩落后，就会影响全家的心情。一旦没考好，我要么情绪很差，不爱说话，要么数落说教，各种督促，可想而知女儿过的有多么压抑。同时，在日常生活中，我把自己的高期待和焦虑，下意识的传递给了女儿。她不仅要面对学业上的压力，还要承担我的坏心情。记得女儿说过一句话：“我觉得你们大人就只看成绩，根本不考虑我们累不累！”

在这样的家庭氛围里，女儿的精神压力和状态玉如剧增，情绪问题变得越来越严重。当身上的压力，逐渐累积到了一个临界点，女儿无力承受，开始启动自我保护机制，用在学习上的力量越来越弱。所以，女儿会选择摆烂，玩手机、请假等方式，逃避学习，减轻压力，缓解压抑的情绪。想想也确实如此，女儿的种种问题，其实有很大一部分的根源，也要落在我们的教育方式上。为了让女儿对学习上心，我一直对她管教很严格。一旦让我发现不好好学习的苗头，就会数落训斥，生气的时候还动过手。我一直给她灌输，不好好学习就没有出路的意识，经常对她说“你学习不好对得起谁”、“再不行就别念了，去打工算了”。小的时候，面对我的严厉，女儿会非常紧张害怕，经常大哭着保证“妈妈我会好好学的”。但长大一点后，她变得越来越沉默，眼神中除了冷漠就是麻木、烦躁。但我却沉浸在鸡娃的惯性里，毫无反省，一心想着要逼女儿加倍努力，最终却把女儿越推越远。

那到底应该怎么做，才能重新激发女儿的动力，让她摆脱厌学心理呢？记得董宇辉之前在直播的时候就说过，“万事皆要有耐心，急于求成，终将一事无成。真正厉害的父母，一定要学会反焦虑、反内耗！”

我们家长首先要反焦虑，放下对孩子过高的要求，把期望值调整到合理的区间，只有合理的期待，才能让孩子有前进的方向，成功的可能，只有不断成功才能让孩子不断前进。其次，要懂得反内耗，真正静下心、俯下身，去帮助孩子，化解孩子的焦虑、烦躁、不被认同等负面情绪，帮她建立正确的认知，不让孩子内耗，最终帮孩子重新找到合适的学习节奏，重回成长的正轨。

031、反焦虑：合理调整期望值，放下对孩子的高要求、高期待，稍微超出孩子现有能力，让孩子花些功夫就能达成为人父母，难免都对孩子有各种期待。希望孩子健康，快乐，聪明，懂事，学习好，有特长，懂事......但当孩子的表现没能符合家长期望时，有多少父母能做到平心静气，接纳孩子的状态?至少过去的我，一直没做到。我一直全力培养，渴望女儿优秀，但这种期望让孩子觉得，只有在满足妈妈期待的时候，她才能得到认可。如果她没做到，那妈妈的爱就会被收回。到了初中后，女儿渐渐力不从心，她很怕自己无法实现妈妈的要求，内心充满了不安全感和恐惧，整体状态受到影响，陷入了一种恶性循环之中。所以，我需要做的，去调整自己对女儿的期望值。接纳孩子每一阶段的真实表现，让她沿着自己的轨迹去成长。即使女儿没有达到我的期望，我也应该给足她爱和支持。只有这样，女儿的内心才能感到安全，压力和负担才能逐渐缓解。

后来的一次阶段性测试，成绩出来，女儿又考的不好。我没有像过去那样，对她一顿质问责骂，而是给她支持和引导：

宝贝，最近这段时间，妈妈知道你压力很大，过去妈妈也确实太严格了，但是现在妈妈觉得那样不好，每个人其实都有自己的节奏，我知道你一直对自己的要求很高，从错误中吸取教训的能力也很强，所以学习的事以后就你自己决定吧，妈妈不再干扰影响你了。但不管你学习如何，分数怎样，妈妈都会一样爱你。测试只是在检验我们这一个阶段的学习成果，其实也在帮助我们寻找学习上的漏洞，我们不用过于在意分数这个结果，我们去把一个个漏洞填好，我们就能真正进步了。如果你有任何需要我们支持的地方，我们一直都在，你尽管开口，爸爸妈妈永远爱你。

通过这样的方式，让女儿明白，以后会有妈妈这个坚强的后盾，她会更有信心去面对挑战。在之后的日子，我也是这样做的。后来女儿跟我说，再遇到挫折，感到无助时，会觉得有妈妈在，不会让她一个人在恐惧中独自应对。她的心里就会好受很多，觉得妈妈是懂自己的。渐渐的，女儿对我越来越依赖，母女关系变得亲密融洽。

2、反内耗：帮孩子建立积极正面的自我认知，释放掉内心的负面情绪，重新找到宁静、平和的学习生活状态过去，如果女儿考试成绩好，全家都轻松愉快。在外地的爸爸也会特意打来视频，鼓励女儿，给我转钱，让我带女儿去吃好吃的。后来，女儿成绩下滑，状态不佳，家里的气氛也急转直下。我既生气又着急，怪女儿不争气，也埋怨老公在外地，不顾家，对孩子的教育不上心。老公也会发脾气，指责我没管好孩子，没尽到一个妈妈的责任。我们会在电话里大吵一架，互相埋怨，女儿就躲在房间里哭。这种被成绩支配的家庭氛围，让女儿将自己的价值和学习联系在一起。她觉得父母吵架都是自己造成的，考不好就会失去父母的爱，破坏家庭的和谐气氛。这让女儿内心压力倍增，自我认知更加消极，觉得自己很差。这种负面的情绪对她的价值感和内在动力都产生了消极的影响，让她越来越没有力量去应对日常的学习和生活了。表面看似躺平摆烂，内在却是自我攻击后的厌倦。所以，想要帮助女儿走出厌学躺平的困境，我就要帮女儿建立正确的、积极正面的自我认知。

我开始在生活中，去放大女儿的优点，弱化她的缺点。因为孩子此刻内心，最缺少的就是动力和勇气。所以我要尽可能的给她鼓励和认可，让她感受到我的包容和关注，进而发现自己的力量。只有这样，她才能越做越好，找回价值感。女儿其实有很多优点，比如生活习惯好，每次洗完澡，都会把浴室打扫的干干净净。我特意对女儿说：

你真的很细致，每次用过的地方都会收拾好，这一点对于一个孩子来说，太难得了！

另外，女儿虽然学习状态不好，作业也不好好完成，但她在学校依然尊重老师，面对老师的批评会诚恳认错。我也把老师的夸奖转告她：

老师说你是个特别好的孩子，就算情绪不高，也会尽量完成老师的要求，上课也会给老师积极回应，说你潜力特别大。妈妈也很佩服你。

简单来说，就是去看见并肯定孩子在日常生活中的每一个小的细节，每一点小的努力，给孩子正面的反馈。

渐渐的，在这样的随时随地的认可中，女儿发现，自己好像并不是那么差，那么一无是处。在后续的沟通中，我经常会共情女儿的感受：

其实你的内心对学习还是有热情的，学不进去，状态不好心里特别难受，所以才会压力很大，越焦虑就越想逃避。

这样女儿就明白，妈妈理解自己，懂我的感受。她才愿意继续跟我交流，而她的负面情绪，也在这个抒发和被理解的过程中，慢慢梳理好了。当孩子压在心里的负面情绪得到释放后，“理智大脑”就开始启动了。女儿的内心逐渐聚集了能量，有了挑战的欲望。她的状态一天比一天好，没有了父母的严厉逼迫和过高期待，女儿的精力又重新集中在学习上，按照自己的节奏去努力。成绩也在踏踏实实的努力中，稳步提升。

经过这件事，我深刻体会到，父母认知和教育方式，对一个孩子真的特别重要。